Stehende Luft, mit der Bettdecke ist es zu warm, ohne sie fehlt es an Gemütlichkeit und die richtige Schlafposition ist einfach nicht zu finden: Ausreichendes und erholsames Schlafen ist vor allem bei heißen Temperaturen nicht einfach. Folgende Tipps können helfen.
1 Frische Luft
Da die Körpertemperatur beim Einschlafen sinkt, hilft eine kühle Schlafumgebung. Ist diese nicht vorhanden, kann das Gehirn die Wärme als Signal deuten, wach zu bleiben. Beim Lüften wichtig zu beachten: die Fenster immer dann öffnen, wenn es draußen die niedrigste Temperatur hat.
2 Die richtige Zudecke
Wärme sollte auch bei der Bettdecke vermieden werden. Das heißt: besser auf ein dünnes Laken zurückgreifen. Sich gar nicht zuzudecken, ist keine Lösung. Durch das Schwitzen kühlt der Körper ab und ohne Zudecke steigt die Erkältungsgefahr.
3 Warm Duschen
Kalte Duschen sind zwar erfrischend, aber dadurch werden die Gefäße zusammengezogen und der Körper kann die Wärme nicht mehr gut hinaustransportieren. Besser sind lauwarme und wechselwarme Duschen oder Bäder mit Lavendel, Melisse oder Baldrian.
4 Leichte Kost
Fettes und kohlenhydratreiches Essen liegt schwer im Magen – egal bei welchen Temperaturen. Deshalb sollte zwei Stunden vor dem Zubettgehen darauf verzichtet werden. Ebenso verhält es sich mit Alkohol und Nikotin, denn beides regt den Stoffwechsel und den Kreislauf an. An Schlaf ist dann nur schwer zu denken.
5 Bewegung
Zufrieden und körperlich ausgeglichen schläft es sich besser. Deshalb ist es ratsam, sich vor dem Schlaf auszupowern. Auch hier gilt: besser zwei Stunden Ruhephase zwischen Sport und Schlaf einplanen. Ansonsten ist der Kreislauf angeregt und das Herunterkommen nur schwer möglich.