Bad Dürkheim: Progressives dynamisches Krafttraining bei Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind nach Atembeschwerden statistisch gesehen der zweithäufigste Grund für den Besuch beim Arzt. Knapp 33 Prozent der Erwachsenen leiden in Deutschland unter Rückenschmerzen. Die Ursachen von Rückenschmerzen sind dabei immer individuell und vor allem als multifaktoriell anzusehen. Auf körperlicher Ebene weisen chronische Rückenschmerzpatienten beispielsweise eine starke Abschwächung, Atrophie (Abbau) sowie Verfettung der Rückenstreckmuskulatur auf. Auf psychischer Ebene haben zum Beispiel Stress und Unzufriedenheit einen Einfluss. Eine geringe Alltagsaktivität und eine träge Lebensweise fördern ebenfalls die Rückenschmerzentstehung.

Ein qualifizierter Ansprechpartner in Bad Dürkheim für Gesundheit, Fitness, Schmerzfreiheit, Wiederherstellung der Gelenkfunktionen sowie Reduktion internistischer Beschwerden ist in Bad Dürkheim das „Your Personal Training by Florian Meier“ mit eigenem Personal Training Studio in der Eichstraße 21. Seit knapp sieben Jahren arbeitet Sportwissenschaftler M. A. Florian Meier gemeinsam mit seinen Kunden daran, alle Ziele in präventiver, rehabilitativer, figurtechnischer sowie leistungssteigernder Hinsicht zu erreichen. 

Im Rahmen dieses Artikels soll das Krafttraining im Zusammenhang mit Rückenschmerzen, die die vorstehenden Ursachen haben, betrachtet werden. Im individuellen Fall müssen immer die Beschwerden ärztlich abgeklärt werden, sodass schwerwiegende Erkrankungen ausgeschlossen werden können. Nach ärztlicher Konsultation ist ein Krafttraining beispielsweise auch nach Bandscheibenvorfällen, bei Skoliose, Morbus Scheuermann, bei arthrotischen Veränderungen sowie weiteren Beschwerdebildern sehr sinnvoll.

Ganz wichtig: Nicht nur die Beseitigung der Beschwerden sollte das Ziel sein, sondern vor allem die Wiederherstellung der Gelenkbeziehungsweise Gewebefunktionen. Der Trainierende muss dem hochmobilen System Wirbelsäule mit knapp 150 Gelenken und mehr als 300 Muskeln regelmäßige, vielfältige sowie progressive Aufbaureize zum Beispiel mit Kurz- und Langhanteln, Tubes bzw. Gummibändern oder auch ausgewählten Trainingsmaschinen liefern. Nur so können sich die aktiven (Skelettmuskulatur) und passiven (Knochen, Knorpel, Sehnen, Bänder) Strukturen des Körpers anpassen und werden widerstandsfähiger gegenüber äußeren Überlastungen oder natürlich in der heutigen Zeit auch Unterlastungen wie übermäßigem Sitzen im Büroalltag.

Leider herrscht auch heute noch trotz zahlreicher Studien aus der Sport bzw. Trainingswissenschaft sowie praktischer Erfahrungen teilweise große Skepsis gegenüber Gewichten und intensivem Krafttraining bei verschiedenen Beschwerdebildern vor. Dieses würde angeblich zum Verschleiß und zu einer Verschlimmerung der Beschwerden führen. Genau das Gegenteil ist aber der Fall. Viele Studien, darunter Studien mit mehr als tausend Probanden konnten zeigen, dass progressives dynamisches Krafttraining die Schmerzproblematik von Rückenschmerzpatienten erheblich verbessert oder gar verschwinden lässt.

Dieses muss individuell von geschulten Trainern an die biomechanischen und muskuloskelettalen Parameter des Körpers sowie das bestehende Beschwerdebild angepasst werden. Dagegen sind Bettruhe und Schonung in den meisten Fällen kontraproduktiv. Ein so gestaltetes Krafttraining bietet zahlreiche weitere Effekte wie Sturzprophylaxe, verbesserten Gelenkschutz, Steigerung der Lebensqualität, eine Reihe von antientzündlichen Effekten sowie auch positive Auswirkungen auf verschiedene Herz-Kreislauf-Parameter und noch vieles mehr!

Das Beste dabei ist, dass die angesprochenen Effekte mit einem adäquat gestalteten Training in jedem Alter zu erreichen sind. Bis ins hohe Alter ist ein solches Training möglich, solange es an die individuellen Voraussetzungen der Trainierenden angepasst wird. Auch bei älteren Menschen sind hohe Lasten in Bezug auf die individuelle Maximalkraft erforderlich, um z. B. die schnellen Muskelfasern zu erhalten, die eine große Schutzfunktion haben. Haben Sie keine Angst vor Gewichten im Krafttraining, wenn die Bewegungsausführung bzw. Technik der jeweiligen Übung stimmt! Technik geht dabei immer vor Last, das heißt führen Sie die Übungen immer mit fehlerfreier Bewegungstechnik aus! Leider wird häufig in der Fitness- und Gesundheitswelt ein falsches Bild vermittelt, dass der Körper mit Wunderpillen und - geräten und mit minimalem Aufwand in all seinen vielseitigen Funktionen erhalten werden kann. Das stimmt aber in der Regel nicht, denn „use it or loose it“ ist das Prinzip, nach dem der Körper arbeitet. Zusammengefasst braucht der Körper regelmäßige, regelmäßige, überschwellige beziehungsweise progressive sowie variierende Trainingsreize mit Gewichten und Federkräften, um sich zu erhalten oder auch zu verbessern. Krafttraining ist dabei auch nicht als alleiniges Wundermittel sondern als äußerst wichtiges Element in einem Konglomerat verschiedener Maßnahmen wie z. B. Stressmanagement, Entspannungstechniken, Schlafoptimierung, gesunder und eiweißreicher Ernährung sowie ergänzend ausreichender Alltagsaktivität zu betrachten. Ihr Rücken wird es Ihnen in Sachen Schmerzreduktion und Wirbelsäulenfunktion danken! red