Richtige Trainingshelfer können dem Rücken-Workout einen Extra-Kick verleihen, informiert die Aktion Gesunder Rücken (AGR) und nennt Beispiele:
Balancekissen zum Stehen und Sitzen
Balancekissen eignen sich demnach ideal für ein intensives Training im Stehen, Sitzen oder Liegen. Die dynamische Unterlage fordert den Ausführungen der Experten zufolge nicht nur die Körpermuskulatur, sondern aktiviert auch die Steuerungsfunktionen im Gehirn. Regelmäßiges Training fördere Stabilität, Koordinationsfähigkeit und Reaktionsvermögen und verbessere die Körperhaltung, Zehen- und Fußfunktionen sowie Bewegungsabläufe. Weitere Vorteile dieses luftigen Multitalents laut AGR: „Es ist platzsparend, leicht zu transportieren und langlebig." Einige Balancekissen gibt es auch in der Mini-Ausführung, so dass sie in der Sporttasche Platz finden.
Bei der Anschaffung gilt es laut AGR zu beachten, dass die Balancekissen beispielsweise einen sicheren Bodenkontakt haben - ,,es darf nicht verrutschen, denn sonst droht Verletzungsgefahr". Die Stand-beziehungsweise Sitzfläche müsse zudem ausreichend groß sein, um unterschiedliche Übungen sicher ausführen zu können. Generell solle das Balancekissen flexibel gebaut und leicht zu reinigen sein. „Mit dem AGR-Gütesiegel ausgezeichnete Produkte garantieren den sicheren Rückenspaß“, betont der eingetragene Verein und rät zu Marken wie Jumper, Dynair, Aero-Step, Balanza oder Produkten von Airex.
Trainings- und Therapieröhre
Sie ähnelt ein wenig einem Laserschwert aus den Star Wars-Filmen und ist etwa zwischen 1,20 und zwei Metern lang. Dank unterschiedlicher Längen und Durchmesser variiert ihr Gewicht. Mit zwei am Gerät angebrachten Schlaufen für die Hände erlaubt sie zahlreiche Fitnessübungen im Stehen, Sitzen und Liegen. Die Rede ist von einer mit Flüssigkeit gefüllten Röhre, zum Beispiel der Slashpipe. „Bei verschiedensten Übungen ist das oberste Ziel, die Flüssigkeit möglichst im Gleichgewicht zu halten", so die AGR-Experten. Das ruhige Halten klappe nur, wenn der Körper bei allen Bewegungsausführungen sofort reagiere. Dazu sei der Einsatz vieler Muskelgruppen nötig - ein tolles Training für die Koordinationsfähigkeit und für die tief liegenden Muskelgruppen, die man mit einem herkömmlichen Krafttraining nicht erreicht." Das Training steigere Kraft und Kraftausdauer, verbessere die Körperhaltung, verfeinere die Tiefenwahrnehmung, erhöhe die Konzentrationsfähigkeit und stärke Herz und Kreislauf. Das dauerhafte Reagieren auf die Bewegungen der Flüssigkeit gleiche zudem muskuläre Defizite und Dysbalancen aus und erhöhe die intra- und intermuskuläre Koordination.
Gymnastik- und Pendelbälle
Gymnastik- und Pendelbälle sind echte Evergreens, wenn es um die Stärkung der Rücken- und Rumpfmuskulatur geht. Diese dynamischen Trainingsgeräte eignen sich hervorragend, um im Sitzen oder Liegen zu trainieren. Der Gymnastikball in verschiedenen Größen (Durchmesser 35 bis 75 Zentimeter) ist für alle Altersgruppen und Anwender von Anfänger bis Hochleistungssportler geeignet. Dank der größeren Kontaktfläche zum Boden, die das Wegrollen verhindert, eignen sich ovale Pendelbälle besonders für Personen mit motorischen Einschränkungen, erhöhtem Sicherheitsbedürfnis (zum Beispiel nach einem operativen Eingriff) oder Übergewicht. Dazu rät die AGR: „Der runde Trainingspartner sollte robust und vor allem platzsicher sein, dazu weitestgehend geräuscharm und gute Rolleigenschaften haben. Marken wie Powerball und Redondo, die das AGR-Gütesiegel tragen, garantieren hier höchste Qualität."
Schwingstäbe
Elastische Schwingstäbe eignen sich dazu, etwas für die Bein-, Rücken-, Schulter- und Armmuskeln zu tun. Dabei ist ihre Handhabung einfach: Sobald der Stab schwingt, muss der Körper die Bewegungen koordiniert und im Zusammenspiel aller drei Muskelschichten ausgleichen. Das fordert vor allem die tieferliegende Muskulatur, weshalb die Experten der AGR ein regelmäßiges Training empfehlen. Schon wöchentlich drei Sport-Dates mit Ihrem Rücken für jeweils etwa zehn bis 15 Minuten stabilisieren die Wirbelsäule und verbessern die Haltung. Rumpf, Beine, Schultergürtel und Arme werden gleichermaßen gestärkt."
Darüber hinaus sei das gelenkschonende Training auch für Kinder und Jugendliche gut geeignet, da Gleichgewicht und Koordination wichtig für eine gesunde Entwicklung seien. ,,Gerade bei Übergewicht bietet der Schwingstab nicht nur ein Training, das Spaß macht, sondern hilft den Stoffwechsel anzuregen."
Schwingstäbe sind für den individuellen Bedarf in unterschiedlichen Längen und Gewichten verfügbar. Ein ergonomischer und hautfreundlicher Griff, der beidhändig genutzt werden kann, macht das Training angenehmer. Empfohlen werden Marken wie Flexi-Bar oder Bioswing.
Ganz allgemein sollte beim Kauf der Trainingsgeräte laut AGR jeweils eine ausführliche Anleitung mit dabei sein, um einen falschen Gebrauch und eventuelle Folgeschäden zu vermeiden. msw
Zur Sache: Rückenmuskulatur
Muskeln funktionieren mindestens paarweise und oft sogar in einem großen Team-daher möchten sie gemeinschaftlich trainiert werden. Solche Muskelteams gibt es auch am Rumpf. Allein im Rücken sind etwa 150 Muskeln dafür zuständig, uns aufrecht zu halten und die Gelenke zu bewegen. Dabei hat jeder Skelettmuskel einen oder mehrere Gegenspieler. Für die Stärkung der Rückenmuskeln und um Schmerzen vorzubeugen oder zu lindern, muss darum auch deren Gegenspieler, die Bauchmuskulatur, aktiviert werden. Die Kräftigung mehrerer Muskelgruppen bis in die Tiefe bringt dabei den größtmöglichen Trainingserfolg. msw
Verein AGR
Die Aktion Gesunder Rücken (AGR), ein eingetragener Verein, arbeitet seit über 25 Jahren daran, ein Bewusstsein für die Bedeutung rückengerechter Verhältnisse zu schaffen. Eine wichtige Entscheidungshilfe für Verbraucher stellt das AGR-Gütesiegel ,,Geprüft & empfohlen" dar. Alltagsgegenstände, die von unabhängigen medizinischen Gremien als besonders rückenfreundlich eingestuft werden, können mit dem renommierten Siegel ausgezeichnet werden. Weitere Informationen: www.agr-ev.de/produktemsw